凯发k8天生赢家一触即发登录入口★ღ，凯发k8一触即发★ღ，凯发K8凯发国际娱乐★ღ。健康食谱★ღ！基因改造食物k8凯发(中国)天生赢家·一触即发★ღ！凯发k8天生赢家一触即发上述研究纳入8756名70岁及以上的参与者★ღ，其中2.6%的人每天吃鸡蛋★ღ，73.2%的人每周吃鸡蛋★ღ，24.2%的人很少吃鸡蛋★ღ。

　　研究人员随访5.9年后发现★ღ：与不吃鸡蛋的人相比★ღ，每周食用1—6个鸡蛋的人★ღ，无论是水煮蛋★ღ，还是煎蛋★ღ，心血管疾病死亡风险★ღ、全因死亡风险分别降低29%★ღ、15%★ღ。

　　在不同人群身上★ღ，鸡蛋也有不同影响★ღ。另一项研究发现★ღ，每周摄入5个及以上鸡蛋★ღ，2型糖尿病凯发天生赢家一触即发凯发天生赢家一触即发★ღ、高血压风险分别降低28%★ღ、32%★ღ。如果饮食保证均衡搭配★ღ，健康效益会更明显★ღ。

　　另一项来自广州的病例对照研究显示★ღ，每天吃1个鸡蛋有助降低痴呆风险★ღ。肥胖人群早餐吃1个鸡蛋不仅能增加饱腹感★ღ、降低餐后血糖★ღ，还可减少午餐及一整天的热量摄入凯发天生赢家一触即发★ღ。

　　有媒体将鸡蛋称作“世界上最营养的早餐”★ღ，这个说法并非夸张★ღ，一个鸡蛋几乎集齐了生命发育所需的营养素★ღ。

　　中国疾病预防控制中心营养与健康所老年与临床营养室主任张坚表示★ღ，每个鸡蛋有6—7克蛋白质★ღ，含人体需要的全部必需氨基酸★ღ，且与人类蛋白质的氨基酸组成相近★ღ，吸收率高达99.5%★ღ，堪称“完美蛋白质模式”B站的老司机都从这里上车了★ღ。

　　鸡蛋含多种维生素★ღ，比如水溶性的维生素B2★ღ、B9（叶酸）★ღ、B12★ღ，脂溶性的维生素A★ღ、E★ღ、K等B站的老司机都从这里上车了★ღ，且国人维生素A★ღ、B2普遍摄入不足★ღ，吃一个鸡蛋就可补充每日所需的至少10%★ღ。鸡蛋还是少数天然含有维生素D的食物★ღ。

　　胆碱是合成乙酰胆碱的重要原料★ღ，对大脑★ღ、神经系统发育至关重要B站的老司机都从这里上车了★ღ，但人体无法自行合成足够的量来满足日常所需★ღ，需食物补充凯发天生赢家一触即发★ღ。

　　专家表示B站的老司机都从这里上车了★ღ，1个鸡蛋中的胆碱为176毫克★ღ，两个便接近摄入需求★ღ。孕期★ღ、哺乳期妇女适量摄入鸡蛋凯发天生赢家一触即发★ღ，有助孩子的脑发育★ღ，儿童青少年适量食用鸡蛋可提高记忆力和注意力★ღ。

　　东南大学附属中大医院临床营养科主任金晖表示★ღ，叶黄素★ღ、玉米黄素等抗氧化物质★ღ，可帮助视网膜免受自由基的损害★ღ，降低患白内障B站的老司机都从这里上车了★ღ、黄斑变性的风险★ღ，这些人体无法自行合成★ღ，只能通过外界摄取★ღ，鸡蛋便是一个很好的来源★ღ。

　　1个鸡蛋的脂肪含量约5克★ღ，主要集中在蛋黄里★ღ：其中含有欧米伽3脂肪酸等不饱和脂肪酸★ღ；卵磷脂含量丰富★ღ，属于高密度脂蛋白的重要成分★ღ，可促进脂肪和胆固醇的代谢★ღ，避免胆固醇在血管壁沉积★ღ，是血脂调控的帮手凯发天生赢家一触即发★ღ。

　　《中国居民膳食指南（2022）》中推荐★ღ，成年人每日应摄入蛋类40—50克★ღ，相当于一天一个鸡蛋★ღ，特别提出要保留蛋黄★ღ。

　　专家表示★ღ，这并不意味着每天最多吃一个鸡蛋★ღ，对于畜禽肉★ღ、水产品等动物性食物摄入不足的人来说B站的老司机都从这里上车了★ღ，可适当增加鸡蛋摄入量★ღ。

　　具体来说★ღ，在饮食均衡的条件下★ღ：生长发育期儿童★ღ、健身增肌人士★ღ、肉类摄入较少人群可每天吃1—2个鸡蛋★ღ；

　　鸡蛋中的蛋白质虽平均分布在蛋清★ღ、蛋黄中★ღ，胆碱★ღ、维生素★ღ、叶黄素★ღ、卵磷脂等营养物质大多都在蛋黄里★ღ，丢掉蛋黄等于丢掉大部分营养★ღ。

　　鸡蛋被人体吸收的营养多少与烹饪方式有关★ღ，吸收率由高到低分别是★ღ：带壳水煮蛋★ღ、荷包蛋★ღ、蒸蛋★ღ、煎蛋★ღ、炒蛋B站的老司机都从这里上车了★ღ、生鸡蛋★ღ。

　　煮熟★ღ、蒸熟的鸡蛋中★ღ，维生素★ღ、矿物质等营养成分得到较好保留★ღ，蛋白也发生变性★ღ，更有利于吸收凯发天生赢家一触即发★ღ，整体消化吸收率高达91%~94%★ღ，蒸蛋尤其适合消化能力较差的儿童★ღ、老年人★ღ。

　　相比之下★ღ，煎炸★ღ、炒制的温度较高★ღ，蛋白质易过度变性★ღ，消化吸收率下降★ღ，还可能产生过氧化物★ღ、自由基等有害物质★ღ。

　　建议尽量缩短烹制时间★ღ，煮蛋时在煮沸状态下保持3～5分钟即可★ღ，煎蛋则需少油★ღ，并在蛋白边缘焦黄发脆前捞出★ღ。

　　需提醒B站的老司机都从这里上车了★ღ，鸡蛋中的碳水化合物★ღ、膳食纤维★ღ、维生素C含量低★ღ，最好辅以适量主食和蔬菜★ღ，比如搭配燕麦粥★ღ、西红柿★ღ，或加点面粉★ღ、蔬菜碎★ღ，制成蔬菜蛋饼★ღ。

　　鸡蛋是最常被沙门氏菌污染的食物之一★ღ，选购时不要只看个头★ღ、颜色★ღ，要选择正规超市★ღ，保证蛋壳完整★ღ、清洁★ღ，或有“沙门氏菌检测报告”的可生食鸡蛋★ღ，每次采购一周内可吃完的量即可★ღ。

　　买回家后不要清洗★ღ，放在阴凉干燥处或冰箱冷藏层保存★ღ，并与蔬果★ღ、肉等分开存放★ღ；食用非可生食鸡蛋前必须彻底煮熟★ღ。